彙整以下請欣賞這五篇影片(視頻)
第一篇: 預防肌少症的運動與飲食知識
第二篇: 預防失智症十二項生活點滴
第三篇: 健康活到老須知六項正確觀念
第四篇: 全方位銀髮族健康照顧研討報告
以上
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2025年9月27日 星期六
活到老學到老學堂 共五篇 雅俗共賞(從正確的觀念談到保持青春胸懷!)
2025年9月2日 星期二
健康好文章分享: 活到老學到老學堂 第一篇 預防肌少症的運動與飲食知識
活到老學到老學堂 第一篇
三招鍛鍊核心肌群使膝蓋更有力! 建議55歲以上多練習! 睡前或在兩頓飯之間適宜.(80歲以上不宜做高級動作!) 男女皆宜
YouTube示範運動影片: https://youtu.be/iB2d7QZrQag?si=OcJwlTIUoJh1sVhT
一.前言
腹部核心肌群的訓練，可以在誰前運動中，對腹部肌少症作了正确的運動訓練，除了1）膝蓋關節 2）起床轉身 3）肩頸酸痛 4）腸胃蠕動 5）頻尿（提肛）皆有助益有效.
二.本文
練「核心肌群」確實能幫助改善頻尿或尿急的問題，原因主要有以下幾點：
1. 核心肌群與骨盆底肌是「同一個系統」
• 核心肌群（core muscles） 不只是腹肌，還包括：
• 腹直肌、腹橫肌
• 腰方肌、多裂肌
• 橫膈膜
• 骨盆底肌
• 其中「骨盆底肌」就像吊網一樣，托住膀胱、尿道、子宮（女性）和直腸。
• 當核心訓練正確進行時，往往會同時帶動骨盆底肌一起收縮，增加下盤支撐力。
2. 強化骨盆底肌，控制尿液排放
• 頻尿、尿急，有時是因為 骨盆底肌鬆弛 → 對膀胱與尿道的支撐力下降 → 出現「想尿就馬上忍不住」的狀況。
• 核心訓練（特別是結合呼吸法的深層腹肌訓練）能 強化骨盆底肌收縮能力，改善膀胱控制。
3. 改善膀胱壓力與姿勢
• 體態不良（骨盆前傾、駝背）會讓膀胱受到額外壓力，造成尿急或頻尿。
• 核心訓練能穩定骨盆與脊椎，減少對膀胱的壓迫。
4. 神經肌肉連動
• 核心運動可增進「膀胱—尿道—骨盆底」的神經肌肉協調。
• 就像重新學習「憋尿」的正確控制能力，讓膀胱容量逐漸恢復正常。
常見練法
• 深呼吸結合腹橫肌啟動（收小腹，像拉拉鍊）
• 貓牛式（溫和伸展核心與骨盆）
• 橋式（bridge，啟動臀肌與骨盆底肌）
• 凱格爾運動（專門針對骨盆底肌）
簡單來說：
練核心肌群 → 帶動骨盆底肌強化 → 增加對膀胱與尿道的支撐 → 尿液控制力提升 → 頻尿改善。
健康好影片視頻分享: 1)預防肌少症的運動與飲食知識 2)預防失智症十二項生活點滴
(1) 預防肌少症的運動與飲食知識
活到老學到老學堂 第一篇
( 篇幅關係請看下一篇貼文)
(2) 預防失智症十二項生活點滴
活到老學到老學堂 第二篇
預防失智症十二項生活點滴
一.無論教育程度高低要學習新事物，活腦為止!
二.音訊治療40HZ啟動腦細胞，少使用耳機會聽力下降!
三.腦外傷或腦部手術及中風都會提早!
四.適當喝酒勿過量或喝到假酒傷肝又傷腦!
五.注意BMI值控制勿過度肥胖!
六.有高血壓或高血脂患者要適度運動與準時服藥!
七.糖尿病患者或有基因遺傳者要早日治療!
八.食物中毒包括:重金屬污染、鋁合金容器污染、微量金屬污染!
九.缺少正常社交活動! 要有聊天談話對象。
十.缺乏運動與曬太陽者!
十一.
失眠症或憂鬱症者
十二.
抽煙上癮或有毒癮者!
以上十二項特別交辦人生中要正面積極! 因為許多茲幾無法掌握的因素!祝早日恢復健康!
PS.1. AI智能时代最新前20名长寿秘诀作法
以下專業文章請參考之
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健康好文章分享: 大蒜防癌抗癌最健康吃法
個人的家常食譜心得分享! 從2019年開始2022年期間的防疫菜單
提高免疫力的「防疫參家常味MENU」並保養我們的腸道健康!
(本文)
醫師張適恆表示，若要讓大蒜中的大蒜素完全釋出，一定要切碎並放置10分鐘後，再食用。(圖／canva）)
大蒜極具健康功能，如何食用獲得最大效益，引人關注。醫師張適恆表示，大蒜富含有機硫化物、植化素，有助於防癌抗癌，其中最強的活性物質「大蒜素」。若想讓大蒜素充分釋出、為人體吸收，一定要「切碎並放10分鐘」再享用，強化其抗發炎能力。
一般人食用大蒜有多種方式。有些人會整顆大蒜放入口中嚼碎，有人切片後生吃，另有人烹煮。急診科醫師張適恆在其YouTube頻道表示，大蒜、洋蔥、韭菜及青蔥是石蒜科蔥屬植物，富含多種且大量的有機硫化物及植化素，具有防癌、抗癌功用。根據大型流行病學研究，每天多吃蔥屬蔬菜的族群，多種癌症風險均可大幅下降，包括胃癌、頭頸癌、食道癌、大腸癌、肺癌、攝護腺癌及乳癌等。
他表示，就大蒜而言，最重要的活性物質是大蒜素，屬於一種硫化物，每天吃10公克、約2瓣蒜頭，即有益健康，「且生吃的健康效益最大！」
張適恆並補充，要讓大蒜素充分釋放，必須切碎，讓大蒜酵素開始作用，之後至少放置10分鐘，使其作用完全，達到最佳的抗發炎、防癌、抗癌效果。
以上
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